1. Agua. Prefiere siempre al agua natural (2 a 2 ½ litros), Toma agua antes de cada comida, esto te ayudará a distinguir sed de hambre y evitara que excedas tu consumo de alimentos.

¿Fría o caliente? Un estudio de la Universidad de Humboldt, asegura que beber agua fría el cuerpo utiliza las calorías de reserva (exceso) para generar calor y así regular la temperatura corporal.

2. Desayuno. De acuerdo con la Universidad de Tel Aviv, comer dulces como el chocolate, ayuda a prevenir los antojos a lo largo del día y así moderar la ingesta.

Incluye los postres sólo en el desayuno.

3. Yogurt y frutos. Un estudio publicado en “New England Journal of Medicine”, reveló que este par de alimentos generan mayor saciedad que inclusive las frutas y verduras. Elige esta opción como snack a medio día.

4. Dormir. Cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, por lo cual el estudio de la Universidad de Chicago recomienda dormir de 5.5 hasta 8.5 horas.  Asigna un horario y un lugar exclusivos para dormir.

5.Reír. Investigaciones de la Universidad Vanderbilt, demostraron que reír hasta 15 minutos al día  hace trabajar más los músculos, aumentando el gasto de energía. Incluye alguna actividad recreativa.

6. Ejercicio. Al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico cada día mejoran tu resistencia, además de lograr equilibrio entre el consumo y gasto de calórico.

Recuerda siempre buscar el respaldo de los especialistas en salud para conocer más tu cuerpo y alimentación.